na czczo

[...] / 14x42kg + 5 + 4 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x25kg / 13x15kg / 11x15kg + szt 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 12x55kg + 5 + 4 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x142kg / 12x97kg / 11x97kg +25 min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-12-15 05:23:04

[...] / 14x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x55kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 9x85kg / 13x70kg + 6x50kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x64kg / 18x50kg / 13x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x68kg / 13x55kg / 11x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) sam jestem zdziwiony jak ten progres idzie, przypuśćmy 2 tygodnie temu hantle na skosie zrobiłem 8x46kg, tydzień temu 9x48, a dzisiaj 10x50, [...]

[...] szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 25x28kg / 16x42kg + 5 + 4 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x25kg / 14x15kg / 12x15kg + szt 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg + 5 + 4 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x142kg / 12x97kg / 11x97kg +25 min cardio na czczo

[...] / 13x98kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x50kg / 15x36kg + 6 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 8x90kg / 15x70kg + 6x50kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x68kg / 16x50kg / 11x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 23x35kg / 14x49kg + 5 + 4 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x25kg / 16x15kg / 12x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg + 5 + 4 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x142kg / 15x70kg / 12x97kg +25 min cardio na czczo

[...] + szt 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x50kg / 15x36kg + 7 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 9x90kg / 13x75kg + 8x50kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x64kg / 15x50kg / 11x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 19x42kg / 14x56kg + 5 + 4 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x25kg / 17x15kg / 12x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg + 5 + 4 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg / 12x88kg +25 min cardio na czczo

[...] - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x68kg / 16x55kg / 12x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo waga poki co się trzyma na stałym poziomie 98-99, ale póki co nic nie zmieniamy ;-) myślę, że jeszcze maksymalnie kilka tygodni i przyda się lekka redukcja [...]

[...] szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 19x49kg / 12x63kg + 5 + 4 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x25kg / 17x15kg / 12x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg + 5 + 4 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg / 12x88kg +25 min cardio na czczo

[...] + szt 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x55kg / 15x36kg + 7 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 10x90kg / 14x75kg + 8x50kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x68kg / 16x59kg / 12x64kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 15x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo jeszcze kilka treningów na niższej objętości i wracamy do schematu :-) natomiast teraz przez okres mostka będzie to trening 4x week

[...] - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 15x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo zaległa wypiska z poniedziałku, póki co przez okres mostka będę trenował pon, sr, pt i sobota ;-) /SFD/2022/2/9/eaf24ab3251e42e99dd58fca67930030.jpg

[...] 6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 18x42kg / 13x63kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 16x15kg / 13x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 12x70kg / 14x50kg / 13x60kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo

[...] 6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 18x42kg / 13x63kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 16x15kg / 13x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 12x70kg / 14x50kg / 13x60kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo

[...] 6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 18x42kg / 13x63kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 16x15kg / 13x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 12x70kg / 14x50kg / 13x60kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo

[...] 6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 18x42kg / 13x63kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 16x15kg / 13x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 12x70kg / 14x50kg / 13x60kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo

[...] 6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 18x42kg / 13x63kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 16x15kg / 13x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 12x70kg / 14x50kg / 13x60kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo

[...] rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x11kg / 16x8kg / 15x8kg 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 15x140kg / 13x160kg / 13x160kg +30 min cardio na czczo do konca mi tutaj w tym ustawieniu jeszcze nie wszystko lezy jak powinno, szczegolnie tego wioslowania na Hammerze robiac nachwytem nie czuje zbyt dobrze, gdzie robiac [...]

[...] + szt / 15x21kg + szt + 6 + 5 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x35kg / 15x42kg + 5 + 4 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x11kg + 2szt / 16x8kg + 2szt / 15x8kg + 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 15x140kg / 13x160kg / 13x160kg +30 min cardio na czczo